Vjerojatno ne razmišljate previše o svom položaju spavanja. Kada legnemo u krevet, nakon dugog dana, naše glave samo udare o jastuk i sve o čemu razmišljamo jest kako da iskoristimo te blažene sate mirnog, kontinuiranog sna. U mnogim momentima ni spavanje u prijevozu, pa čak i stojeći, ne zvuči tako loše.

Ali zapravo, naš položaj spavanja može imati vrlo važan utjecaj na naše zdravlje. Od toga koliko dobro spavamo, do stvaranja napetosti u različitim tačkama u našem tijelu, što često izaziva bolove u zglobovima i mišićima. Sama činjenica da u snu provodimo otprilike trećinu života već sama za sebe govori o važnosti spavanja u najudobnijem položaju, stoga je jasno da je udoban odmor glavni prioritet za naše blagostanje, piše City magazin.

Koji je najbolji položaj za spavanje?

“Spavanje na leđima je najpreporučljiviji položaj jer se pršljeni na leđima mogu prirodno poravnati u neutralnom položaju bez ikakvih pregiba ili neravnina. Spavanje na leđima može biti zdravije za kralježnicu, dok je spavanje na desnom boku korisno za vaše srce. Spavanje na trbuhu je jedini položaj koji se smatra nezdravim jer je vrlo stresan za vašu kralježnicu”, kaže stručnjakinja za spavanje Kira Pritchard iz kompanije Eachnight Mattresses.

Pripazite na to

Želite miran i neometan san? Svakako izbjegavajte ova četiri pića navečer

Ovo je pravilno poravnanje kralježnice za koje stručnjaci vjeruju da može pomoći u sprečavanju bolova u leđima i vratu.

“Bol u leđima i loš san stvaraju začarani krug. Ako već imate bolove u leđima, možda ćete manje spavati jer vas budi, a nedostatak sna također može doprijeti bolovima u leđima jer vaše tijelo nema dovoljno vremena da obnovi svoja tkiva dok spavate. Svako tijelo je drugačije i neki položaji mogu biti bolji za vas na osnovu vaše visine, težine ili prethodnih povreda, ali spavanje na leđima je najpreporučljiviji položaj za one s bolovima te prirode”, ističe Pritchard.

Nađite mjeru

Evo koliko minuta drijemanja vam treba kako biste izbjegli neželjene posljedice poslijepodnevnog sna

Također je poznato da spavanje na leđima sprečava žgaravicu, refluks kiseline i bore, a pomaže i u drenaži tekućine u sinusima (što ga čini idealnim položajem za one koji su skloni prehladama ili alergijama).

Usprkos tome što je najpreporučljiviji položaj za spavanje, velika većina nas ne spava na leđima – zapravo, to čini samo 10% ljudi. Čak 74% ljudi spava na boku, a samo 16% spava na trbuhu, što je dobra vijest jer spavanje na trbuhu, kako stručnjaci savjetuju, treba izbjegavati zbog pritiska koje vrši na kralježnicu, grudi i pluća.

Impact poduzetništvo

Olakšavaju život pacijentima: Hrvatske tvrtke napravile čuda od tehnike, prvi prototipi već se testiraju

Employee Wellbeing

Od pripravnika do lidera: ‘Ovdje se ne bojimo pitati, tražiti pomoć i rasti’

“To tjera vaš vrat da se okreće na desnu ili lijevu stranu i tako ovaj položaj može ugroziti protok limfe, krvi i cerebrospinalne tekućine i može izazvati bol u zglobovima”, objašnjava Kira.

Evo kako da se naviknete na spavanje na leđima:

• U početku vam spavanje na leđima može djelovati neprirodno, pa pokušajte da nekoliko noći radite nešto ugo9dno u ovom položaju. To može biti slušanje vašeg omiljenog albuma ili podcasta dok udobno ležite na leđima. Ovaj trik će pomoći vašem mozgu da ovaj položaj poveže s udobnošću
• Koristite podupirače za jastuke. Mnogi ljudima je neudobno kada spavaju na leđima, ali možete se suprotstaviti tome tako što ćete iskoristiti nekoliko jastuka koji će vam pružiti podršku. Većina ljudi osjeća dovoljnu potporu s po jednim jastukom ispod svake ruke i jednim ispod koljena
• Čak i ako zaspite na leđima, vjerojatno ćete se probuditi u drugom položaju. Kada se probudite, samo se okrenite na leđa i pokušajte ponovo. Na kraju ćete većinu vremena provoditi spavajući na leđima.
• Ako osjećate bol tijekom ili poslije spavanja, obratite se svom liječniku opće prakse.