Kako biste zaštitili kožu od UV zraka, dermatolozi preporučuju kreme sa zaštitnim faktorom, šešire i sunčane naočale  kao i smanjenje izlaganja direktnom suncu kada je ono najjače. Međutim, prehrana igra dodatnu i važnu ulogu u održavanju vaše kože zdravom iznutra, piše B92. Evo liste namirnica na koje bi trebali obratiti pažnju tijekom ljetnih mjeseci.

Hrana bogata beta-karotenom i likopenom

Karoten i likopen su dva moćna antioksidansa u izobilju u raznovrsnom voću i povrću, posebno u onom narančaste, crvene ili roze boje.

Foto: Pixabay

Tako da, rajčica, lubenica, mrkva, crvena i žuta paprika trebaju češće biti na vašem tanjuru.

Voda

Hidratacija je ključna za održavanje zdrave kože, posebno u ljetnim mjesecima, kada vrijeme može biti toplo i suho. Jednostavan trik da utvrdite da li ste hidrirani: jednostavno pogledajte boju urina.

Nesnosne vrućine

Jedno voće kao stvoreno je za ljetne vrućine

Ako je žuta, uzmite malo vode. Da biste ostali hidrirani, standardno se preporučuje najmanje osam čaša vode tijekom dana, piše Mind Body Green.

Voće i povrće bogato vitaminom C

Vitamin C je moćan antioksidans koji može pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa, a utječe i na zdravlje kože.

Foto: Pixabay

Neophodan je i za proizvodnju kolagena, koji je jedan od glavnih proteina u koži. Oslonite se na borovnice, crvene i zelene paprike, kivi, brokulu, jagode…

Omega-3 masne kiseline

Zdrave masti koje se nalaze u orasima, sjemenkama, chia sjemenkama, lanu, ribi i jajima ključne su za našu ishranu.

Foto: Pixabay

Ove omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorna svojstva i pomažu tijelu u borbi protiv oksidativnog stresa. Ako ne volite jesti ovu hranu, potražite dodatke prehrani u ljekarnama ili drogerijama.