Postoji toliko mnogo informacija o tome kako smršaviti, međutim, one nerijetko mogu biti štetne, pogotovo kada se govori o novoj dijeti ili restriktivnom planu prehrane, piše Klixba.

Na kraju dana, mršavljenje je individualan proces, a plan bi trebao ovisiti o tome što je zdravo za svaku pojedinu osobu. Međutim, postoje neke uobičajene prehrambene navike koje većini ljudi mogu pomoći.

Konzumiranje puno proteina

Proteini su odgovorni za izgradnju čistih mišića i smanjenje masnoće, dok također obuzdavaju glad. To znači da ako jedete dovoljno proteina svaki dan, prirodno ćete se riješiti neželjenih masnoća na područjima koja vam ne služe dobro i to će vas držati sitim duže vrijeme.

Dobro je znati

Liječnici savjetuju da ne uzimate ove lijekove navečer

Napunite svoj tanjur povrćem

Mnogi od nas ne unose ni približno dovoljno povrća u svoju dnevnu prehranu, ali ova grupa namirnica važna je za vaše cjelokupno zdravlje, posebno kada je riječ o zdravom mršavljenju.

Jedenje puno povrća u svakom obroku može pomoći jer tako nećete hodati uokolo gladni, a također ćete dobiti puno biljnih (fito)nutrijenata, vlakana, vitamina i minerala za vrlo malo kalorija.

Jedan nedavni sustavni pregled objavljen u Nutrients zaključio je da je povećanje konzumacije povrća povezano s većim gubitkom težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.

europski parlament

‘Hrvatska može biti novo energetsko srce Europe’

promo

A strana band: Poznata lica s malih ekrana pripremaju jedinstveni spektakl – očekuju se i posebni gosti iznenađenja

Konzumiranje dovoljno vlakana

Vlakna pomažu u zdravlju crijeva i probavi u cjelini te mogu pomoći u regulaciji mnogih važnih hormona koji igraju ulogu u slanju signala mozgu.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Nutrition, povećani unos vlakana bio je povezan s gubitkom težine kod sudionika za koje se smatralo da imaju višak kilograma.

Zdrava prehrana

Iako je zdrava, s njom nikako nemojte pretjerivati jer može povećati rizik od raka kože

Jedite smrznuto voće za desert

Gubitak kilograma ne znači da se morate odreći svojih omiljenih slastica, pogotovo zato što super restriktivna dijeta može imati neke negativne posljedice. Međutim, korisno je pratiti koliko dodanog šećera konzumiramo i s vremena na vrijeme pogledati mogućnosti za zdravije alternative.

Jedenje nečega poput smrznutog bobičastog voća, na primjer, za desert umjesto slatkog sorbeta ili sladoleda može uštedjeti puno kalorija iz šećera, a istovremeno vam dati puno vlakana, fitonutrijenata, vitamina i minerala.

Hidratacija

Jedna od najjednostavnijih i najvažnijih navika za uključivanje u vašu rutinu je da svakodnevno pijete dovoljno vode.

Dovoljno tekućine u tijelu ključno je za postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine. Ne samo da je voda bez kalorija, već može pomoći vašem tijelu da regulira osjećaje gladi i sitosti.