Ovih masti ima u izobilju u namirnicama poput oraha, plodova mora, masne ribe i određenih sjemenki i biljnih ulja. Podijeljeni su u tri vrste: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA).

Omega-3 su zdrave masti koje se nalaze u ribi, plodovima mora i biljnoj hrani poput oraha, lanenih sjemenki, sjemenki konoplje i chia sjemenki. Osim svojih snažnih zdravstvenih dobrobiti, ove masti mogu koristiti vašoj kosi i koži. Iako su istraživanja ograničena, čini se da povećavaju otpornost vaše kože na opekline od sunca, smanjuju akne i štite od suhe, crvene i svrbežne kože. Omega-3 masnoće poznate su i po svojim snažnim zdravstvenim dobrobitima, uključujući njihov potencijal u borbi protiv depresije, smanjenju upale i markerima srčanih bolesti, piše Healthline, a prenosi Ordinacija.

Štite od oštećenja od sunca

Omega-3 mogu štititi od štetnih sunčevih ultraljubičastih A (UVA) i ultraljubičastih B (UVB) zraka. Studije su pokazale da dopuna kombinacijom DHA i EPA – dviju dugolančanih omega-3 masnih kiselina – može smanjiti osjetljivost kože na ultraljubičaste (UV) zrake. Ljudi koji su konzumirali 4 grama EPA tijekom 3 mjeseca povećali su svoju otpornost na opekline od sunca za 136%, potvrdila je jedna studija.

Drugo istraživanje, pak, ukazalo je na to da su sudionici koji su nakon izlaganja UVB zračenju na kožu nanijeli ulje srdele bogato EPA i DHA iskusili oko 25% manje crvenila kože u usporedbi s kontrolnom skupinom. Postoje neki dokazi da omega-3 masne kiseline također mogu smanjiti ozbiljnost simptoma određenih poremećaja fotoosjetljivosti, uključujući kožne osipe ili mjehuriće ispunjene tekućinom nakon izlaganja UV zračenju.

Pozitivno utječu na akne

Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može spriječiti ili smanjiti težinu akni. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, a novi dokazi upućuju na to da akne mogu biti prvenstveno uzrokovane upalom. Stoga se omega-3 masne kiseline mogu neizravno boriti protiv akni. Nekoliko je studija ukazalo na smanjenje lezija od akni pri dodavanju omega-3 masnih kiselina, bilo samih ili u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima. Čini se da dodaci Omega-3 također smanjuju nuspojave izotretinoina, lijeka koji se obično koristi za liječenje teških ili rezistentnih akni.

Štite od suhe, crvene ili svrbežne kože

europski parlament

‘Hrvatska može biti novo energetsko srce Europe’

Budućnost bez dima

Promjene počinju iznutra: Kompanija koja je redefinirala vlastitu budućnost

Omega-3 mogu hidratizirati kožu i boriti se protiv crvene, suhe ili svrbežne kože uzrokovane kožnim poremećajima poput atopijskog dermatitisa i psorijaze. To je zato što omega-3 poboljšavaju funkciju barijere kože, zadržavaju vlagu i štite od iritansa. U jednoj maloj studiji, žene koje su dnevno konzumirale oko pola žličice (2,5 ml) lanenog ulja bogatog omegom-3 doživjele su 39% povećanje hidratacije kože nakon 12 tjedana.

Pomažu i više nego mislite

Ovo su najbolje namirnice za snižavanje krvnog tlaka

Visoki unos omega-3 masnih kiselina također je povezan s nižim rizikom od atopijskog dermatitisa kod dojenčadi i poboljšanjem simptoma psorijaze kod odraslih.

Ostale dobrobiti za kožu i kosu

Istraživanja na životinjama sugeriraju da omega-3 masne kiseline dane intravenozno ili lokalno mogu ubrzati zacjeljivanje rana. Pokazalo se da prehrana bogata omega-3 mastima može spriječiti rast tumora kod životinja. Studije iz epruvete i studije na životinjama pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu potaknuti rast kose. Za sve ove tvrdnje potrebna su dodatna istraživanja na ljudima kako bi se utvrdile potencijlane dobrobiti.