Na internetu ćete pronaći popis velikog broja namirnica koje morate izbjegavati ako želite skinuti višak kilograma. Međutim, možda ćete biti iznenađeni kada saznate koje su to namirnice koje se u početku čine lošim za liniju, ali su zapravo dozvoljene za većinu ljudi.

Važno je da najprije obratite pažnju na veličine porcija koje jedete. Drugo, ovakvu vrstu hrane bi trebali konzumirati kao dio cjelokupne, uravnotežene i zdrave prehrane. Zapamtite da je prehrana samo jedan segment procesa mršavljenja i da također trebate biti aktivni i obavezno imati kvalitetan san. Ovo je lista namirnica koje možete jesti i pored redovne fizičke aktivnosti, piše B92.

Tjestenina

Istina je da je tjestenina rafinirani ugljikohidrat i često se preporučuje da se konzumiranje ove vrste hrane ograniči kada pokušavate skinuti višak kilograma.

Zima i kilogrami

Imamo recept: Samo jedna šalica od tri sastojka topi kilograme koje skupljamo za vrijeme blagdana

Međutim, nutricionisti preporučuju tjesteninu napravljenu od griza zato što se ona sporije probavlja i tako tijelu daje stabilnu energiju umjesto skoka šećera u krvi.

Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli tjesteninu pet puta tjedno izgubili gotovo isti broj kilograma kao oni koji su jeli tjesteninu tri puta tjedno ili manje. Sudionici su prakticirali mediteranski način prehrane, koji se inače smatra jednim od najzdravijih.

Foto: Unsplash

Nutricionisti navode da je odgovarajuća količina tjestenine za odraslu osobu 85 grama. Odgovarajuću količinu za djecu je malo teže odrediti, ali se smatra da za djecu od pet do 10 godina iznosi otprilike 50 grama. U tjesteninu dodajte namirnice koje sadrže zdrave masti, npr. masline, tunjevina itd.

Čokolada 

Impact poduzetništvo

Olakšavaju život pacijentima: Hrvatske tvrtke napravile čuda od tehnike, prvi prototipi već se testiraju

Employee Wellbeing

Od pripravnika do lidera: ‘Ovdje se ne bojimo pitati, tražiti pomoć i rasti’

Velike količine čokolade i kakaa definitivno nisu najbolja opcija kada kontrolirate tjelesnu težinu.

Foto: Unsplash

Međutim, magazin !Eat This, Not That! navodi da su istraživanja pokazala da tamna čokolada ne uzrokuje pretilost i da je možete jesti bez grižnje savjesti.

Jaja 

Jaja su prirodan izvor masti pa mnogi ljudi smatraju da ona nisu preporučena u procesu mršavljenja. Ipak, zahvaljujući visokokvalitetnim proteinima bit ćete siti tijekom ostatka dana. Američko udruženje za bolesti srca (AHA) preporučuje da dnevno jedete jedno jaje kao dio zdrave prehrane.

Foto: Unsplash

Imajte na umu da mnoge namirnice koje često idu uz jaja, kao što su slanina i kobasice, nisu najprikladniji izbor za kontroliranje težine. Najbolje bi bilo da dodate povrće.

Zdravlje u tanjuru

Kreće sezona prehlada i gripa: Imamo recept za juhu koja čini čuda protiv zimskih prehlada

Porast rada metabolizma je dobar način koji vam može pomoći prilikom mršavljenja. Iako brz ili spor metabolizam ovisi o vašim genima, konzumiranje hrane bogate proteinima, kao što su jaja, ubrzava metabolizam i sagorijeva više kalorija.

Proteini također pomažu u očuvanju mišića, a mogu izgraditi i veću mišićnu masu. Povećanje mišićne mase ima direktan učinak na podizanje metabolizma. Mišići troše više energije i sagorijevaju više kalorija u stanju mirovanja, tako da što više mišića imate, vaše tijelo efikasnije sagorijeva hranu koju jedete.