Većina ljudi svjesna je koliko hrana i piće mogu utjecati na kvalitetu sna i energiju. Ukoliko imate problema sa spavanjem, određene namirnice vam mogu pomoći da brže zaspite, piše Klixba.

Neka istraživanja pokazala su da kivi ima sposobnost poboljšati san. Utvrđeno je da ljudi koji pojedu dva kivija prije spavanja zaspu brže, spavaju više i imaju kvalitetniji san. Istraživači vjeruju da je to zbog antioksidativnih svojstava ovog voća.

San je važan

Kardiologinja upozorila: Ove ‘noćne’ aktivnosti nisu dobre za zdravlje srca

Također je dokazano da ribe pune omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Višemjesečno istraživanje utvrdilo je da ljudi koji konzumiraju losos tri puta tjedno imaju bolji san, kao i poboljšano funkcioniranje tijekom dana. Ovo ispitivanje se posebno fokusiralo na konzumaciju ribe tijekom zimskih mjeseci, kada su razine vitamina D niži.

Foto: Unsplash

Bademi, orasi i pistaciji se također smatraju korisnim namirnicama za spavanje. Orašasti plodovi sadrže melatonin, kao i esencijalne minerale poput magnezija.

Studije o unosu ugljikohidrata i spavanju dale su “mješovite” rezultate, ali neke od njih povezuju konzumaciju riže s poboljšanim snom. Studija provedena u Japanu otkrila je da su oni koji su redovno jeli rižu bolje spavali od onih koji su jeli više kruha ili tjestenine.