Za nas je najvažnija činjenica da je to četvrti najčešći mineral u ljudskom tijelu.
Magnezij je vrlo važan za ljudski organizam jer je uključen u više od 300 vitalnih metaboličkih procesa u tijelu. On je osmi najčešći mineral na Zemlji i treći najčešći mineral u morskoj vodi, nakon natrija i klorida. Za nas je najvažnija činjenica da je to četvrti najčešći mineral u ljudskom tijelu. Najviše ga ima u kostima i zubima, oko 60, odnosno 65%, ostatak je u mišićnom tkivu i stanicama, a 1% u krvi.
Uloga magnezija u ljudskom tijelu
Magnezij je vrlo važan za ljudski organizam jer je uključen u više od 300 vitalnih metaboličkih procesa u tijelu. On je osmi najčešći mineral na Zemlji i treći najčešći mineral u morskoj vodi, nakon natrija i klorida. Za nas je najvažnija činjenica da je to četvrti najčešći mineral u ljudskom tijelu. Najviše ga ima u kostima i zubima, oko 60, odnosno 65%, ostatak je u mišićnom tkivu i stanicama, a 1% u krvi.
Uloga magnezija u ljudskom tijelu
Magnezij pomaže u stimuliranju metaboličkih procesa, uključujući oslobađanje energije iz hrane i njen prijenos kroz tijelo, a sudjeluje i u formiranju proteina. Bez toga, metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti ne bi bio moguć, piše Aktivnasi, a prenosi City magazin.
Osim toga, magnezij pomaže u procesima koji kontroliraju funkcioniranje mišića i živaca, održava zdrave kosti, zdravo srce i normalnu razinu šećera u krvi i igra važnu ulogu u povećanju energije.
Jedna studija koja je provedena na uzorku od 12.340 muškaraca i žena s periodom praćenja od 19 godina otkrila je da je 30% manje umrlih od kardiovaskularnih bolesti prijavljeno kod pacijenata s visokim magnezijem u krvi.
Dakle, svakoj stanici u ljudskom tijelu potrebna je adekvatna količina magnezija. U suprotnom – njena funkcija je narušena. No, ono što je važno naglasiti jest da magnezij “radi” zajedno s kalcijem te tako reguliraju električne impulse u stanici.
Ipak, koncentracija magnezija u zdravim stanicama je mnogo veća od koncentracije kalcija, a njihov odnos je vrlo važan. Njihova međusobna ravnoteža i funkcija važni su za sprečavanje akumulacije kalcija u stanicama, jer u suprotnom može doći do razdražljivosti, kalcifikacije, poremećene funkcije stanica ili smrti stanica.
Znakovi nedostatka magnezija u organizmu
Budući da tijelo nadoknađuje nedostatak magnezija izvlačeći ga iz kostiju, produženi periodi nedostatka su opasni. Ovo su neki od glavnih simptoma:
Koji su faktori krivi za nedostatak magnezija u organizmu?
Razlozi mogu biti brojni:
Uzimajte dovoljno magnezija
Tijelo ne može samostalno proizvoditi magnezij, pa ga je potrebno svakodnevno unositi putem hrane i pića. Preporučeni dnevni unos je između 300 i 400 miligrama. Ženama je obično potrebno nešto manje nego muškarcima. Odrasloj ženi je potrebno oko 310 miligrama, a poslije 30. godine oko 320 miligrama dnevno. Odraslom muškarcu je potrebno oko 400 miligrama magnezija dnevno. Djeci do 8 godina potrebno je između 30 i 170 miligrama, što ovisi o starosti i spolu (o tome se obavezno konzultirajte s liječnikom).
Kako bi se zadovoljila preporučena dnevna doza magnezija u organizmu, odrasle osobe trebaju svakog dana popiti 3-4 dcl prirodne mineralne vode koja sadrži magnezij. Potreba za ovim mineralom je neznatno povećana tijekom trudnoće, laktacije i tijekom perioda intenzivnog rasta.
Hrana koja je dobar izvor magnezija
Osim putem prirodne mineralne vode, magnezij možete unijeti i putem hrane, a ovo su neke od namirnica koje su najbogatije ovim mineralom:
U slučaju ekstremnog manjka magnezija u organizmu, stručnjaci preporučuju i dijetetske suplemente. I sportaši koji vole uživati u sportskim napitcima također trebaju biti oprezni – ni u kom slučaju ne bi trebali uživati u gaziranim napicima poslije treninga, jer fosfati izbacuju magnezij i kalcij iz tijela.
Važna obavijest:
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Poslovni.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima. Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Poslovni.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.Uključite se u raspravu