Individualne aerobne aktivnosti kao trčanje, brzo hodanje ili plivanje imaju brojne pozitivne učinke na zdravlje. Njihovo prakticiranje ne zahtijeva velike troškove ni skupu opremu i najjednostavnije ih je uključiti u svakodnevni raspored.

Najvažnije je odabrati sport koji je u skladu s fizičkim predispozicijama i odgovara vašoj osobnosti jer ćete tako ustrajati u vježbanju. Bez obzira koju aktivnost izaberete, važno je da je usvojite kao sastavni dio života jer bavljenje sportom, osim što je zabavno i pridonosi boljem izgledu, ima brojne pozitivne učinke na vaše zdravlje. Brzo hodanje je najjednostavniji način da postignete i održite fizičku kondiciju, tonus mišića i vitku liniju. Redovito brzo hodanje povećava kapacitet pluća, jača srčani mišić, stabilizira krvni tlak, povoljno utječe na cirkulaciju, probavne i dišne organe te pridonosi većoj potrošnji kalorija, a time i sagorijevanju suvišnih masnih naslaga, štiti od osteoporoze, smanjuje psihičku napetost i reducira utjecaj stresa. Brzo hodanje je idealan oblik sportske aktivnosti bez obzira na starosnu dob i trenutačnu fizičku kondiciju. Trčanje je vjerojatno najpopularnija sportska aktivnost jer, osim što ima izvrstan učinak na zdravlje, brzo pokazuje rezultate – ne zahtijeva velike troškove i jednostavno ga je uključiti u svakodnevni raspored. Osim povećane potrošnje energije i smanjenja prekomjerne težine, trčanje povećava opskrbu organizma kisikom, jača srčani mišić, stabilizira krvni tlak, povoljno utječe na imunološki sustav, pomaže u borbi protiv alergije, snižava razinu inzulina u krvi i pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Optimalno trčati tri do pet puta tjedno u trajanju od trideset minuta, no u početku je teško izdržati takav tempo. U tom slučaju je uputno kombinirati trčanje i brzo hodanje. Prilikom trčanja pijte dovoljno tekućine (najbolje vode) kako biste spriječili dehidraciju.
(plivazdravlje)