Vježbajte prema metodi Bakotic, plešite na zumba fitnesu ili prođite trening kao marinci

Tjelovježbu ne trebate voljeti, trebate je samo prakticirati. Lakše je posvetiti se vježbanju kada je trening zabavan, prilagođen načinu života i daje vidljive rezultate, a upravo takve treninge ‘krojene’ za poslovne ljude pronašli smo za vas

Tjelovježbu ne morate voljeti, trebate je samo prakticirati’, kaže dr. Jon Kabat-Zinn, znanstvenik i učitelj meditacije. Za održavanje zdravlja i tjelesne kondicije ključan je kontinuitet vježbanja, no neprestanim plasiranjem novih te usavršavanjem i kombiniranjem postojećih metoda vježbanja svatko danas može pronaći stil u kojem će uživati. Upravo se novim idejama potiče i održava zanimanje za vježbanjem, o čemu svjedoči veliko zanimanje za gotovo svaku novu metodu koja se pojavi na tržištu. Fitnes “Bootcamp”, kružni treninzi, “indoor cycling”, osobni treninzi i zumba fitnes prema broju zainteresiranih su najpopularniji oblici vježbanja u Hrvatskoj. U tu skupinu treba uvrstiti pilates i jogu, čija popularnost ne opada unatoč pojavama novih stilova, a svoje mjesto na tržištu polako osvaja i bakotic.

1. Fitnes Bootcamp
Intenzivnu tjelovježbu u prirodi, proizašlu iz treninga američkih marinaca, u Hrvatsku je nedavno doveo psiholog i trener Dragan Šurlan. “Za razliku od izvornog Bootcampa marinaca, fitnes Bootcamp je realno izdržljiv i manje naporan, bez maltretiranja i vikanja zapovjednika, skakanja preko balvana i puzanja po blatu. Prilagođen je običnim ljudima koji se žele posvetiti tijelu na cjelovit, a ujedno i zabavan način”, ističe Šurlan. Takav oblik tjelovježbe pogodan je za sve osobe koje se žele osjećati dobro u svom tijelu, biti u formi, izgubiti suvišne kilograme i imati više energije tijekom dana. Izuzetak su, kaže, osobe s većim zdravstvenim problemima. Trening fitnes Bootcampa sastoji se od različitih vježbi iz “kickboxinga”, čučnjeva, iskoraka, vježbi za oblikovanje trbušnih mišića i “core-treninga”. Cjelokupni program traje od četiri do osam tjedana. “U treningu je angažirano cijelo tijelo. Razvija se kondicija, stabilnost tijela, eksplozivnost i izdržljivost”, pojašnjava Šurlan. No za ostvarenje željenog cilja treninzi ipak nisu dovoljni. Polaznici stoga uče kako razviti zdravije prehrambene navike. “Nakon nekoliko mjeseci oni znaju što i koliko trebaju jesti te kako vježbati da bi dobru formu trajno održali. Psihički su zadovoljniji i u boljem su kontaktu sa svojim tijelom”, kaže Šurlan, dodajući kako su treninzi potpuno prilagođeni pojedincu. Za lijepog vremena vježba se u prirodi, a tijekom zimskih mjeseci treninzi se održavaju u dvorani. “Čovjek se u svom tijelu može osjećati jako dobro i jako loše, ali malo ljudi je svjesno u kolikoj mjeri doživljaj vlastitog tijela utječe na druge aspekte života”, naglašava Šurlan. Kada smo nezadovoljni izgledom, gubimo samopouzdanje i povlačimo se od svijeta čime neizravno utječemo na čitav niz životnih odluka. “Zbog toga osim učvršćivanja mišića i gubitka kilograma puno pažnje posvećujem osvještavanju tijela, buđenju osjetila i njezi koja podiže cjelokupnu kvalitetu života”, priča Šurlan. Većina ljudi nije svjesna da dijete dugoročno ne donose rezultate i da su uglavnom nezdrave. “Vježbanje u teretani ne odgovara svakome, a fizička neaktivnost vodi prema nezadovoljstvu svojim tijelom. Nije se teško zapustiti”, kaže. Šurlan u Hrvatskoj uskoro pokreće “Corporate Bootcamp”, program namijenjen tvrtkama čiji zaposlenici većinu radnog vremena provode sjedeći. “U Hrvatskoj se još nije razvila svijest o povezanosti tjelesne aktivnosti i radne efikasnosti. Zaposlenik ima priliku na neko vrijeme isključiti um i osjetiti tijelo, što podiže i raspoloženje i motivaciju za rad”. Na takvim treninzima nema znojenja i upale mišića jer vježbe nisu intenzivne. “Većina ljudi je na poslu u grču. To i ne primijete, ali se poslije pitaju zašto ih boli vrat, kralježnica ili glava”. Poslodavci koji zaposlenicima omoguće da se dvaput tjedno po pola sata kroz “Corporate Bootcamp” posvete sebi imaju puno zadovoljnije i efikasnije djelatnike.

2. Osobni trening
U trendu je personalizacija treninga, ističe osobni trener fitnesa Goran Španiček. “Pristupom na osobnoj razini postižu se najbolji rezultati. U malim grupama ili individualnim treningom klijentima se mogu posvetiti više i kvalitetnije, lakše primijetiti njihove nedostatke i držati se realnog plana”, tumači Španiček. Među njegovim je klijentima, dodaje, najviše poduzetnika i menadžera koji na raspolaganju nemaju puno slobodnog vremena. Za njih je, kaže, najbolji izbor kružni trening u teretani koji postiže maksimalne rezultate uz minimalnu potrošnju vremena. Sastoji se od izvođenja vježbi na 15-ak sprava ili pak s rekvizitima, a prilagodljiv je svim zahtjevima. Intenzitet i vrsta vježbi ovise o fizičkoj spremi klijenta. “Na treningu radi jako puno mišića. Uključen je cijeli lokomotorni sustav jer selektivno od središnjeg trupa, odnosno trbuha i leđa, prolazimo sve”, pojašnjava Španiček. Ako klijentu neki dio treninga ne odgovara, metoda rada se mijenja. “Ovdje je ključna kompetencija trenera u vezi s različitim vrstama vježbi, bilo da je riječ o sektoru aerobika i pilatesa ili elemenatima joge i fitnesa”, kaže instruktor. Plan i program rada utvrđuju se već pri prvom susretu s klijentom. “Pilates ili, primjerice, jogu, ne možete preporučiti nemirnom duhu, odnosno energičnoj osobi koja je agresivna i ambiciozna jer će je takav trening gušiti i stvarati monotoniju. Ako osoba mora ispucati negativnu energiju, u naš trening će biti uključeni elementi boksa, ili Tai-Boa, dizanje utega ili trčanje”, pojašnjava Španiček. No koju god metodu vježbanja odabrali najvažnija je ravnoteža između tri ključna elementa, a to su rekreacija, balansirana prehrana i adekvatan odmor. “Ako se jedan od ta tri elementa gubi i ako nisu povezani, osoba koja trenira neće postići očekivane ciljeve”, naglašava Španiček, dodajući kako u konačnici presuđuje motivacija klijenta.

3. Grupni treninzi i spa
Klijentima zagrebačkog fitnes i spa centra World Class Health Academy nudi se čak 16 vrsta grupnih treninga. Na raspolaganju su im i suvremeno opremljena teretana, bazen, “jacuzzi”, sauna i masaže. Radnim danom centar je otvoren od 6.30 pa sve do 22.30, a otvoren je i vikendima i praznicima. Zagrebački World Class Health Academy dio je svjetskog lanca luksuznih fitnes i “health” centara. Specifičan je po tome što umjesto mjesečnih nudi godišnje članarine. “Koncept ovog centra je izuzetno promišljen, a većinu klijenata čine poslovni ljudi koji na raspolaganju nemaju mnogo vremena. S obzirom na njihov način života i dnevni raspored, boravak u centru sebi prilagode onako kako žele pa je teško reći koje metode preferiraju”, otkriva menadžer u marketingu i prodaji World Classa Saša Segedi. Ipak, ističe kako su najpopularniji osobni treninzi i “indoor cycling”, grupno bicikliranje u dvorani. “Trening ‘indoor cyclinga’ je izuzetno jednostavan, a klijenti ga vole jer se rezultati vrlo brzo vide. Da biste ga prakticirali, ne morate imati nikakvo predznanje ni kondiciju”, kaže Segedi, dodavši da su “svi treninzi uvijek puni do posljednjeg mjesta”. Na “indoor cyclingu” u dvorani može vježbati do 30 osoba, a profil treninga određuje instruktor. “Svi instruktori su kineziolozi i točno znaju što se određenim treningom želi postići”, naglašava menadžer. Treninzi “indoor cyclinga” traju 30, 45, 60 ili 70 minuta. Duži treninzi su aerobni s namjerom redukcije potkožnoga masnog tkiva, dok se kraći ubrajaju u tzv. intervalne treninge, čija je namjena jačanje srčane pumpe, krvožilnog sustava i plućne ventilacije, pojašnjava Saša Segedi.

4. Najnoviji treninzi
Zumba fitnes apsolutni je svjetski hit među metodama vježbanja. Riječ je o dinamičnom programu za fitnes koji kombinira klasične pokrete za oblikovanje tijela s plesnim latino koracima. Nastao je u Kolumbiji prije dvadesetak godina kada je instruktor fitnesa Alberto Beto Perez na sat aerobika zaboravio ponijeti glazbu. U automobilu je imao kazete s klasičnim latino ritmovima, s kojima je uspješno improvizirao sat, izazvavši oduševljenje polaznika. Zumba je u svom današnjem obliku zaživjela u Americi, a od prošle godine može se vježbati i u Hrvatskoj. Pozitivno utječe na kardiovaskularni i dišni sustav, jača muskulaturu i topi kilograme. “Na početku sata radimo zagrijavanje. Potom slijedi klasičan trening s latino muzikom, a na kraju radimo vježbe istezanja. U trening se mogu ubaciti i vježbe snage”, kaže licencirana instruktorica zumba fitnesa Helena Lojen. Kako ističe, polaznici zumbe nemaju osjećaj da pohađaju treninge i upravo je u tome ključ njegove popularnosti. “Treninzima se troši puno kalorija i oblikuje tijelo, ali zbog glasne muzike i pozitivne atmosfere imate osjećaj da ste došli na dobar tulum, a ne na trening”, zaključuje Lojen. Za one koji više preferiraju oblikovanje tijela statičkim i neagresivnim metodama vježbanja najbolji je izbor pilates, program treninga s više od 500 vježbi koji je, spajajući elemente istočnjačkih i zapadnjačkih metoda vježbanja, još prije 90 godina osmislio Joseph Pilates. Licencirana instruktorica pilatesa Ivana Vuković, voditeljica splitske podružnice studija B&M, tu je vještinu odabrala jer je to najučinkovitiji trenažni program koji od nje kao instruktora nalaže konstantno ulaganje u znanje.

“Pilates je kompletan mišićno-skeletni kondicijski program u kojem se radi na različitim vrstama mišićnih kontrakcija istovremeno, čime se utječe na snagu i produživanje i duboke i površinske muskulature”, priča Vuković. Mnogi drugi treninzi snage jačaju samo površinsku muskulaturu čime pojačavaju mišićni disbalans koji može uzrokovati mnoge tjelesne ozljede. Treninzi pilatesa izvode se na strunjačama uz pomoć rekvizita ili na spravama. Rad u grupama odvija se prema standardima svjetske Asocijacije za pilates, koja ne dopušta više od sedam klijenata unutar grupe. “Pristup mora biti individualan jer je riječ o kompleksnoj metodi”, kaže Vuković.

Splićanke od početka rujna mogu vježbati bakotic, metodu koju je osmislila, a potom u Španjolskoj registrirala Ana Bakotić. Pogodan je za osobe sa zdravstvenim problemima, trudnice, umirovljenike, ali i one koji se nikada nisu bavili fizičkim aktivnostima. “Kada sam jednom prilikom radila sa starijim osobama, od kojih su neki imali zdravstvene probleme, primijetila sam da nemam dovoljno znanja o načinu rada s njima. Stoga sam se odlučila udružiti s fizioterapeutima i ostalim stručnjacima iz područja zdravstva i osmisliti metodu koja bi bila dobra i za njih”, kazala je Bakotić. Unatoč tome što je u Splitu odrađeno tek nekoliko treninga, kako ističe, zanimanje za ovom vještinom već je golemo. Sat započinje zagrijavanjem kroz jednostavnu plesnu koreografiju, kombiniranu od različitih plesnih stilova. Polaznici se potom posvećuju disanju, tijelu i osjetilima radi održavanja koncentracije tijekom cijeloga treninga. Slijede izometričke vježbe za učvršćivanje mišića, a potom i istezanje svih mišićnih skupina. Dio sata posvećen je razvijanju unutarnje svijesti, a koriste se različite tehnike opuštanja, masaža ili pak terapija osmijehom.

Joga+pilates

Napuniti tijelo energijom
Među nove trendove u vježbanju svakako treba ubrojiti i jogalates. Riječ je o metodi koja kombinira vježbe joge i pilatesa te uz pravilan način disanja tijelo puni energijom, vraća snagu i vitalnost, a umanjuje stres. Vježbe jogalatesa jačaju i oblikuju tijelo, vraćaju pokretljivost te pospješuju rad unutarnjih organa, djelujući blagotvorno na cjelokupan psihofizički sustav.

Samo registrirani korisnici mogu komentirati
Nemaš korisnički račun? Registriraj se ovdje! Prijavi se ovdje!